간단한 매켄지 운동으로 거북목증후군을 예방해봅시다

# 매켄지 운동으로 거북목증후군을 예방해봅시다

매켄지운동은 거북목을 예방하는데 탁월한 효능을 보여줍니다

사무실에 앉아서 근무하는 특히나 컴퓨터 사용이 잦은 직장인들에게는

아주 흔하게 거북목증후군을 발견할 수 있습니다

하루에 최소 7-8시간 심하면 12시간씩 앉아서 컴퓨터로 업무를 보는데

거북목증후군이 없을 수가 없겠지요

아마도 증상의 중증정도만 다를뿐 대체적으로 

이 증후군에서 벗어나기는 어려울것이라는 생각이 들어요

특히나 요즘 시대에는 스마트폰의 사용으로 직장인 뿐아니라 학생이나 노인층에도

이 거북목증후군을 벗어날 수 없어요

거북목증후군을 예방하기 위해서는 당연히 운동을 통한 코어근육 강화입니다

근력운동을 통한 목 어깨 허리 등으로 이어지는 근육강화가 필요합니다

그러나 아시다시피 누구나 운동을 할 수 있는 시간이나 의지가 있는 것은 아니죠

그렇기 때문에 당연하게 운동이 필요하다는 것은 누구나 알지만

실천에 옮기는 것은 쉽지가 않은 일입니다

그래서 이 매켄지 운동이 이슈가 되는지도 모르겠습니다

운동이라 생각이 안들고 간단한 스트레칭이라는 느낌이 강해서 쉽게 따라할 수 있고

틈나는데로, 생각나는데로 해볼 수 있기 때문이죠

매켄지 운동은 일반적으로 하는 스트레칭으로 양손을 허리에 짚고 

상체를 뒤로 젖히는 정도의 동작으로 아주 간단하게 따라 할 수 있으며

많은 분들이 굳이 매켄지 운동이라는 것을 모르고도 흔하게 하는 스트레칭 방법입니다

또 누워서(엎드려서) 하는 방법도 있는데, 이것도 역시 상체를 뒤로 제끼는 스트레칭 방법입니다

플랭크와 비슷한 자세로 엎드려서 배를 바닥에 붙인채 상체를 최대한 

위로 밀어 올리는 방법의 스트레칭입니다

또 사무실에서 의자를 이용하여 간단하게 할 수 있는 방법도 있으니 

자세를 휴대폰에 저장해서 간단하게 틈날때마다 따라해보는 것도 아주 좋은 방법이라는 생각이듭니다

각 자세를 취할때에는 근육이 이완 되었을 때 5초정도 유지하게 되면 

아주 효과가 좋습니다

틈날때마다 매켄지 운동을 하거나 혹은 알람을 맞춰놓고

한시간마다 간단하게 메켄지 운동을 해보는 건 어떨까요?

허리디스크와는 또다르게 심각한 거북목증후군.

증상이 심해지기 전에 무조건 예방하는 것이 최선입니다

건강 꼭 스스로 챙기셔야해요~

이상 매켄지 운동으로 거북목증후군을 예방해보자는 글의 포스팅이였습니다